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기초대사량 높이는 생활 루틴: 살 안 찌는 체질 만들기 2025년 기준, 가장 효율적인 체질 개선 전략1. 기초대사량이란 무엇인가요?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 있을 때 생명을 유지하기 위해 소모되는 최소한의 에너지를 말합니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 장기 활동 등 기본 생리 기능을 위해 사용되는 에너지죠.일반적으로 기초대사량은 전체 에너지 소비량의 60~70%를 차지합니다. 즉, 이 수치가 높을수록 같은 양을 먹더라도 살이 덜 찌고, 더 쉽게 체중을 유지하거나 감량할 수 있습니다.2. 기초대사량이 낮아지는 원인다음과 같은 습관과 조건은 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다.운동 부족으로 인한 근육량 감소무리한 다이어트 또는 단식수면 부족 및 불규칙한 생활만성 스트레스40세 이상 중장년층.. 2025. 6. 19.
당뇨 전단계 체크리스트: 건강하게 관리하는 식습관 팁 2025년 기준, 당뇨를 예방하는 가장 확실한 첫 걸음1. 당뇨 전단계란 무엇인가요?당뇨 전단계(Pre-diabetes)는 혈당 수치가 정상보다 높지만, 당뇨병으로 진단되기 전 상태를 의미합니다. 흔히 공복혈당 100~125mg/dL, 또는 당화혈색소(HbA1c) 5.7%~6.4% 범위에 해당하는 경우가 이에 해당합니다.이 단계에서 아무런 관리 없이 방치하게 되면, 2형 당뇨병으로 진행될 확률이 약 5년 내에 50% 이상으로 매우 높아집니다. 하지만 반대로 말하면, 이 시기에는 식습관과 생활 습관 개선만으로도 혈당 수치를 정상으로 돌릴 수 있는 ‘회복 가능한 시기’이기도 합니다.2. 당뇨 전단계 자가진단 체크리스트다음 항목 중 3가지 이상 해당된다면, 혈당 검사를 고려해 보시는 것이 좋습니다.공복 상태에.. 2025. 6. 19.
여름철 탈수 증상과 예방법: 수분 보충 제대로 하는 법 2025년 여름을 건강하게 보내기 위한 필수 정보1. 왜 여름철에 탈수가 더 위험할까?여름은 고온다습한 기후로 인해 땀 배출이 증가하며 체내 수분이 빠르게 소실됩니다. 특히 기온이 30도 이상 올라가는 날씨에는 운동을 하지 않아도 체내 수분이 증발하기 쉬워 탈수 위험이 급격히 높아집니다. 게다가 실외 활동이 잦고 냉방이 강한 환경에서도 수분 밸런스가 무너지기 쉽습니다. 이는 단순한 갈증을 넘어서 열사병, 두통, 심지어 신장 기능 저하로 이어질 수 있어 매우 주의가 필요합니다.2. 여름철 탈수 증상 체크리스트우리 몸은 수분이 1~2% 부족해지는 순간부터 다양한 신호를 보냅니다. 아래 증상 중 2가지 이상 해당된다면 이미 탈수가 진행 중일 수 있습니다.입이 마르고 갈증이 심하다피부가 건조하고 탄력이 떨어진다.. 2025. 6. 18.
관절 건강을 지키는 운동법과 피해야 할 습관 우리 몸의 관절은 일상생활 속 모든 움직임을 가능하게 해주는 필수 구조입니다. 그러나 나이가 들수록 또는 잘못된 생활 습관을 지속할수록 관절은 서서히 손상되며 통증과 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 무릎, 어깨, 허리, 손목 등 사용 빈도가 높은 관절은 더욱 세심한 관리가 필요합니다.이번 글에서는 2025년 기준 최신 건강 정보를 바탕으로, 관절 건강을 지키기 위한 효과적인 운동법과 함께, 반드시 피해야 할 생활 습관에 대해 상세히 소개합니다.1. 관절 건강의 중요성관절은 뼈와 뼈를 연결해주는 구조로, 움직임을 가능하게 하는 동시에 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 연골, 인대, 활액(윤활액) 등 다양한 조직이 관절의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 이 중 하나라도 손상되면 통증, 염증, .. 2025. 6. 18.
감기 예방 건강식 (비타민,한방차,면역) 계절이 바뀌는 환절기나 겨울철이 되면 감기로 고생하는 사람들이 많습니다. 특히 최근에는 면역력 관리에 대한 중요성이 강조되면서 감기를 예방하는 건강식에 대한 관심도 증가하고 있습니다. 이 글에서는 비타민이 풍부한 식품, 면역력을 높이는 한방차, 그리고 전반적인 면역력을 키우는 식단과 생활습관에 대해 상세히 알아봅니다. 자연스럽게 몸의 면역 기능을 강화하고, 약에 의존하지 않고 감기를 예방하고 싶은 분들에게 꼭 필요한 정보입니다.비타민이 풍부한 식품으로 감기 막기비타민은 면역력 강화를 위해 꼭 필요한 영양소이며, 특히 감기를 예방하고 빠르게 회복하는 데 도움을 줍니다. 그중에서도 대표적인 것은 비타민 C입니다. 비타민 C는 백혈구의 기능을 향상시켜 체내 바이러스와 세균을 물리치는 역할을 합니다. 오렌지, .. 2025. 6. 18.
간 건강이 무너지면 생기는 신호들: 피로감 외의 증상들 간은 우리 몸에서 ‘해독 공장’이라고 불릴 만큼 중요한 역할을 합니다. 단백질 합성, 독소 제거, 면역 조절, 에너지 대사 등 500가지 이상의 기능을 수행하는 간이 약해지면 다양한 증상이 전신에 걸쳐 나타나기 시작합니다. 일반적으로는 피로감으로 시작되지만, 이외에도 우리가 간과하기 쉬운 다양한 경고 신호들이 존재합니다.1. 간 건강이 중요한 이유간은 침묵의 장기라고도 불립니다. 초기에 통증 없이 기능이 서서히 저하되기 때문에, 이상이 생겨도 자각하기 어렵습니다. 하지만 간 기능이 저하되면 우리 몸의 대사 균형이 무너지면서, 피부, 눈, 소화기관, 정신 상태 등 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.✅ 간이 하는 주요 역할혈액 속 독소 및 노폐물 해독담즙 생성으로 지방 소화 보조에너지 대사 및 저장면역 기능 .. 2025. 6. 18.

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